Aumento dell’attività
Attività sportive esagerate non sono necessarie. Dovete solo aumentare quotidianamente la Vostra compensazione di movimento giornaliero. Fate le cose che si adattano al tempo che avete a disposizione. Il segreto del Vostro successo sarà l'aumento del movimento.

Semplici movimenti o il cambiamento delle Vostre abitudini possono fare una gran differenza. Invece di usare l'ascensore, prendete le scale. Cercate di aumentare il tempo di lavoro durante le Vostre faccende domestiche. Correte sul tappeto mobile mentre guardate la televisione. Quando viaggiate con il bus, scendete una o due fermate prima e andate a piedi. Le possibilità per aumentare il Vostro movimento sono illimitate.

Decidete di camminare. Anche se ci sono un gran numero di possibilità per fare del movimento, camminare è quella più naturale e normale per la maggior parte della gente. Camminare non necessita di una preparazione e di nessuna attrezzatura. Degli studi hanno dimostrato che camminare (camminare veloce oppure power walking), al confronto con correre e fare jogging, può essere più efficace ed adatto per l’intera salute.

Ognuno può camminare, ad ogni tempo e senza esperienze necessarie. Camminare è anche più sicuro e presenta meno rischi a lesioni per i principianti.

Segnate le vostre attività quotidiane e sportive
È più semplice e più efficace per rimanere motivati ad esercitare le attività quotidiane, se questi vengono riassunti e tenuti d’occhio.